Как избавиться от лишнего веса с помощью йоги

Если ещё несколько лет назад йога была неизвестна, то сейчас эти упражнения стали популярны среди людей разных возрастов, комплекции, взглядов. Каждый приходить в йогу по различным причинам: улучшить своё здоровье, привести мышцы в тонус, расслабиться, похудеть. Исходя из целей, что преследует человек, необходимо подбирать тот или иной её вид. В данной статье пойдёт речь об использовании практик йоги, помогающих добиться результатов в борьбе с лишним весом. Главное, что объединяет их все – это повышенная динамичность.

Итак, виды йоги, которые помогут вам сбросить вес

• Пауер – стала известна с 90-х гг прошлого века. Молодое направление, что наиболее популярно в США. Её суть состоит в том, что определённый комплекс упражнений повторяется по несколько раз. Переход от одного блока упражнений к другому происходит плавно. Все занятия проходят под спокойную, специфическую мелодию для медитаций.
• АштангаВиньяса – характерны движения, что повторяются. Они проделываются тандемом с дыхательной гимнастикой. Люди, решившие заняться указанным видом, должны иметь крепкий, здоровый позвоночник. Хотя она и является жёсткой практикой, но эффективно помогает усовершенствовать гибкость, состояние здоровья в целом, концентрацию.
• Бикрам – у истоков появления стоит индийских йог, что ориентировался на население, которое проживает в местности с прохладным климатом. Отсюда идёт комбинирование физических упражнений с сауной. По его пониманию, результат от йоги, возможно, достичь при выполнении движений под действием высокой температуры.
• Дживамукти – комбинированная практика. Объединяет базовые комплексы хатха – йоги, постижение мантр, текстов древности, медитации. Занятия сопровождаются расслабляющей музыкой.

Каждая из приведённых практик бесполезна, если не объединять её со здоровым образом жизни, физическими нагрузками, ежедневными пробежками. Только настойчивость поможет вам преодолеть трудности на начальном этапе занятий. С каждым последующим занятием выполнять упражнения будет легче.

Как работают практики

Первоначально упражнения в йоге разрабатывались с целью достижения общего оздоровительного эффекта. Движения выполнялись комбинированно, объединялись с погружением в чтение мантр, Священных Писаний. Затем, было замечено её благотворное влияние на снижение массы тела. Таким образом, вышеупомянутые комплексы, вместе с аэробикой, фитнесом, стали пользоваться популярностью среди людей, мечтающих похудеть.

Залогом достижения указанного результата с помощью йоги является затрата значительного количества энергии во время напряжения всех мышц. К тому же доказано, что обмен веществ в организме ускоряется. Лишние калории в теле не задерживаются. Планомерные занятия помогают сконцентрировать своё внимание на нагрузках и медитации. Потребность во вредных привычках, вредной пище уходит.

Преградой для тренировок не может стать даже значительный излишний вес. Килограммы с каждым последующим занятием будут уходить. Но следует помнить: нельзя говорить о том, что если один человек сбросил за определённый период несколько килограмм, то и другой достигнет тех же результатов. Эффективность зависит от следующих обстоятельств:

• Тип йоги, что выбран.
• Уровень физического развития.
• Персональные свойства организма.
• Степень нагрузок на занятии.

Кто хочет достичь видимых итогов в короткие строки, выбирает бикрам йогу. Уход лишнего веса происходит за счёт высоких температурных режимов, при каких выполняются упражнения. Мышцы разогреваются быстро, жиры сжигаются в процессе ускоренного испарения влаги. Но помните предосторожности, о которых пойдет речь ниже.

Инвентарь для занятий йогой

• Тренировочная одежда. Она подбирается индивидуально. Быть приятной к телу, мягкой. Не должна стеснять движений, вызывать дискомфорта. В остальных моментах, это дело вкуса.
• Коврик. Важный элемент, поэтому подходить к выбору необходимо правильно. Так, по габаритам он должен на 15–20 см быть больше размеров человека. Исключением есть мат для занятий АштангаВиньяса Йогой, где используются коврик (маты) не меньше 200 см. На таких поверхностях удобно выполнять пробросы. Толщина в 0,4–0,6 см обеспечит мягкость, тепло.
• Специально предназначенные ремни. Главная их задача – развить гибкость тела. Применяются новенькими, людьми с плохой гибкостью. Помогают дотягиваться до установленной точки для занятия требуемого положения.
• Болстер. Валик, без которого выполнить некоторые упражнения невозможно. Форма, габариты подбираются индивидуально исходя из параметров комфорта.
• Кирпичи (специальные опорные блоки). Главное предназначение – помочь новичкам дотянуться к полу. Таким образом, занимается правильное положение, эффективность упражнения возрастает.

Разновидности комплексов для тех, кто только начинает занятия

При выполнении каждого, из упомянутых упражнений, важно зафиксироваться не менее чем на минуту. Только при этом условии есть смысл в занятиях.

Итак, к таким комплексам относятся:

1. Вирабхадрасана II

   С прямого положения тела прыгнуть, расставив ноги на удобное расстояние (не менее 120–130 см). Руки, ладонями вниз, вытянуть по направлению плеч. Ноги на одной линии. Правую стопу поворачиваем, чтобы она заняла перпендикулярное положение относительно левой. Голову медленно поворачиваем в сторону. Взгляд над рукой. Упражнения проделывается отдельно в каждую сторону. Это способствует улучшению состояния мышц, области спины, живота.

2. Уттанасана

   Встать прямо при этом, подняв руки, позвоночник выгнут. На выдохе максимально опуститься к ногам. Ладони прижимаем к полу параллельно стопам. Если указанное движение не получается, возможно, обхватить руками голени. На вдохе выходите с позы, расслабляя мышцы.

   Комплекс благотворно сказывается на состояние тела, в общем, жир сжигается в области талии.

3. Васиштхасана

   С положения, лёжа на левом боку, подымите корпус. Акцент делается на руку, что располагается на полу. Правая рука лежит на ногах. Живот предельно подтянут. Выходим в положение, когда упор приходится на одну руку, ногу. Затем выполняем движения таза в виде толчка.

Комплекс направлен на укрепление мышц пресса.

Основные преимущества и недостатки в занятиях йогой

Как и любой вид фитнеса, указанные комплексы обладают как положительными, так и отрицательными моментами.

К плюсам относятся:

• Благотворно влияет на организм в целом. Уравновешивает эмоциональное состояние.
• Регулярное занятие практиками повышает умственную активность. Медитации способствуют улучшению памяти, психологического фона.
• За счёт массирования внутренних органов их состояние становится лучше, процессы пищеварения ускоряются, жир сжигается. Нормализуются жизненно важные процессы.

Минусами является:

• Отсутствие физической подготовки, гибкости вызывает дискомфорт у новичков. Многие из них перестают заниматься после первых посещений. Помните, быстро влиться в ритм тренировок не получится.
• Затраты материальные необходимые для покупки минимального инвентаря.
• Траты времени. Следует иметь в виду – заниматься нужно как минимум два раза в неделю. Поэтому спланируйте свой график чтобы не вызвать перегрузку организма.

Какие противопоказания имеет йога?

Перед тем как заняться практиками внимательно изучите все предостережения. А именно:

• АштангаВиньяса Йога: травмы, болезни, что ослабляют позвоночник. Низкий уровень гибкости.
• Дживамукти: плохая физическая подготовка, преклонный возраст, наличие заболеваний ослабляющий организм, нежелание углубляться в практику.
• Бикрам: сердечно-сосудистые заболевания, перепады давления, тяжёлое восприятие высоких температур.
• Пауэр: заболевания позвоночника, преклонный возраст.

Приняв решение похудеть посредством занятия йогой, тщательно подойдите к выбору её вида. Убедитесь в отсутствии противопоказаний. Регулярность поможет достичь колоссальных результатов. Правильно подобранный комплекс поможет в короткие сроки без ущерба для организма сбросить лишний вес, улучшить эмоциональное состояние, избавится от стрессов.